計算方法與資料來源

基礎代謝與每日消耗

基礎代謝採 Mifflin–St Jeor 公式：男性為 10×體重(kg)＋6.25×身高(cm)－5×年齡＋5；女性最後一項改為－161。再乘以你選擇的非運動日常活動係數，得到基準消耗。已記錄的運動消耗會另外加入當日總消耗。

熱量目標與赤字

減脂模式最多從基準消耗減少 20% 或 500 kcal；增肌模式最多增加 15% 或 350 kcal。安全下限目前設定為女性 1,200 kcal、男性 1,500 kcal。當日熱量平衡＝攝取－（基準消耗＋運動消耗）；負值代表估算赤字。

蛋白質與飲水

一般減脂或維持目標以參考體重每公斤 1.6g、增肌以每公斤 1.8g 估算蛋白質。飲水目標以每公斤 30ml 估算，並限制在每日 1,800～3,500ml 的一般提示範圍；高溫、大量流汗、疾病或特殊需求不適用此簡化結果。

運動消耗

使用 MET 估算式：MET×3.5×體重(kg)÷200×分鐘。實際結果會受動作效率、心率、地形、強度與裝置測量差異影響。

食物資料層級

1. 「官方資料」來自衛福部食藥署食品營養成分資料集。
2. 「包裝標示」由使用者拍攝或輸入，加入前必須自行核對每份基準。
3. 「條碼資料」來自 Open Food Facts 社群資料，可能不完整或過期。
4. 「外食估算」與自行輸入資料會因品牌、份量和烹調方式而有較大誤差。

不確定性

真藍瘦刻意顯示資料來源，並允許修改份量與回報問題。建議觀察兩至四週的體重與紀錄趨勢，再做小幅調整，不要因單日數字進行極端限制。